Afgebroken Been Downward Dog
Advies van experts
Zorg ervoor dat je gewicht gelijkmatig verdeeld is tussen je handen en voeten, en houd je ruggengraat recht terwijl je elk been optilt.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je voeten bij elkaar.
- Til je heupen omhoog en naar achteren, kom in een neerwaartse hondpositie met je hielen naar de vloer gedrukt.
- Til één been op naar het plafond, houd het recht en je heupen op gelijk niveau.
- Laat het been weer zakken en wissel naar het andere been, til het op naar het plafond.
- Wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je de neerwaartse hondpositie behoudt.
Volg Afgebroken Been Downward Dog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afgebroken Been Downward Dog richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Bilspieren15%
Hamstrings15%
Borst15%
Buikspieren15%
Secundair
Kuiten10%
Lats10%
Quadriceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afgebroken Been Downward Dog?
Afgebroken Been Downward Dog richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Lats, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afgebroken Been Downward Dog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Afgebroken Been Downward Dog geschikt voor beginners?
Ja, Afgebroken Been Downward Dog wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
