Glute Ham Developer Heupextensie
Advies van experts
Zorg ervoor dat je een volledig bewegingsbereik doorloopt en knijp je bilspieren aan de bovenkant van de beweging voor maximaal voordeel.
Stappenplan
- Plaats jezelf met je gezicht naar beneden op de Glute Ham Developer (GHD) machine en zet je voeten vast onder de voetsteunen.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Laat je lichaam zakken door je heupen te buigen totdat je lichaam volledig is uitgestrekt.
- Breng je bovenlichaam terug naar de startpositie door je bilspieren en hamstrings aan te spannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je een gecontroleerde beweging behoudt.
Volg Glute Ham Developer Heupextensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute Ham Developer Heupextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute Ham Developer Heupextensie?
Glute Ham Developer Heupextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute Ham Developer Heupextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Glute Ham Developer Heupextensie geschikt voor beginners?
Ja, Glute Ham Developer Heupextensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
