Glute Ham Developer Heupextensie

Advies van experts

Zorg ervoor dat je een volledig bewegingsbereik doorloopt en knijp je bilspieren aan de bovenkant van de beweging voor maximaal voordeel.

Plaats jezelf met je gezicht naar beneden op de Glute Ham Developer (GHD) machine en zet je voeten vast onder de voetsteunen.
Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
Laat je lichaam zakken door je heupen te buigen totdat je lichaam volledig is uitgestrekt.
Breng je bovenlichaam terug naar de startpositie door je bilspieren en hamstrings aan te spannen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je een gecontroleerde beweging behoudt.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Speciale bank

Type oefening

Kracht