Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en span je schuine buikspieren aan tijdens de rotatie. Controleer de rotatie en laat je heupen niet doorhangen.
Stappenplan
- Begin in een zijwaartse plankpositie met je onderarm op de gestoffeerde kruk en je voeten gestapeld.
- Strek je vrije arm naar het plafond.
- Draai je romp naar de vloer, breng je uitgestrekte arm onder je lichaam.
- Keer de beweging om, open je borst en breng je arm terug naar het plafond.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van kant wisselt.
Volg Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Bilspieren, Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Schouders20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk?
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Bilspieren, Buikspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
