Landmine Squat en Druk

Advies van experts

Houd je kern strak tijdens de beweging om je wervelkolom te stabiliseren en kracht te genereren voor de druk.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je gezicht naar het einde van de halter die is bevestigd in een landmijnbevestiging.
Zak door je knieën en duw je heupen naar achteren, houd je borst omhoog.
Terwijl je omhoog komt, druk je de halter met beide handen boven je hoofd.
Breng de halter terug naar schouderhoogte terwijl je tegelijkertijd weer door je knieën zakt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Landmine Squat en Druk in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Landmine Squat en Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders34%

Bilspieren33%

Quadriceps33%

Apparatuur

Landmine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Landmine Squat en Druk?

Landmine Squat en Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Squat en Druk?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Landmine Squat en Druk geschikt voor beginners?

Landmine Squat en Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.