Afzijdige Sprinter Lunge
Advies van experts
Duw door de hiel van uw voorste voet om terug te keren naar de startpositie en houd uw bewegingen explosief om de mechanica van het sprinten na te bootsen.
Stappenplan
- Begin in een staande positie, voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Stap terug met één voet in een diepe lunge en raak de grond aan met de tegenovergestelde hand.
- Kom explosief terug naar de startpositie door de knie van het achterste been naar uw borst te brengen.
- Wissel van been en herhaal de beweging in een continue, vloeiende beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Afzijdige Sprinter Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afzijdige Sprinter Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afzijdige Sprinter Lunge?
Afzijdige Sprinter Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afzijdige Sprinter Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Afzijdige Sprinter Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Afzijdige Sprinter Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
