Lopende Lunges
Advies van experts
Houd je romp rechtop en je kern betrokken. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
- Zet een stap vooruit met één been, laat je heupen zakken om je achterste knie naar de grond te laten zakken.
- Je voorste dijbeen moet parallel aan de grond zijn en je achterste knie moet er dichtbij zijn.
- Druk door je voorste hiel om te staan en breng je achterste voet naar voren in de volgende lunge.
- Ga door met lopen, waarbij je bij elke stap van been wisselt.
Volg Lopende Lunges in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lopende Lunges richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten5%
Hamstrings15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lopende Lunges?
Lopende Lunges richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lopende Lunges?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lopende Lunges geschikt voor beginners?
Ja, Lopende Lunges wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
