Lopende Lunges

Advies van experts

Houd je romp rechtop en je kern betrokken. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om je gewrichten te beschermen.

Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
Zet een stap vooruit met één been, laat je heupen zakken om je achterste knie naar de grond te laten zakken.
Je voorste dijbeen moet parallel aan de grond zijn en je achterste knie moet er dichtbij zijn.
Druk door je voorste hiel om te staan en breng je achterste voet naar voren in de volgende lunge.
Ga door met lopen, waarbij je bij elke stap van been wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten5%

Hamstrings15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht