Slee Brede Beenpers
Advies van experts
Plaats je voeten breder dan schouderbreedte om de binnenbeenspieren effectiever te targeten.
Stappenplan
- Ga in de slee-machine zitten met je rug tegen de steun en je voeten wijd geplaatst op het platform.
- Ontgrendel de veiligheidsstangen en buig je knieën om het platform naar je toe te laten zakken.
- Duw het platform omhoog door je benen te strekken, met de focus op het drukken door je hielen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Slee Brede Beenpers in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Slee Brede Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Slee-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Slee-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Slee Brede Beenpers?
Slee Brede Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Slee-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Brede Beenpers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Slee Brede Beenpers geschikt voor beginners?
Slee Brede Beenpers wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
