Barbell Clean Hoge Trek
Advies van experts
Richt je op explosieve kracht vanuit de heupen en houd de stang dicht bij je lichaam gedurende de hele beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte, halter op de grond voor je.
- Buig bij de heupen en knieën om de stang iets breder dan schouderbreedte vast te pakken.
- Til de stang in een snelle beweging op door je heupen en knieën te strekken.
- Als de stang je dijen passeert, trek je hem naar je kin, met je ellebogen voorop.
- Houd de stang dicht bij je lichaam en houd je kern strak.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Clean Hoge Trek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Clean Hoge Trek richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Kuiten5%
Hamstrings5%
Buikspieren5%
Trapezius5%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Clean Hoge Trek?
Barbell Clean Hoge Trek richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Kuiten, Hamstrings, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Clean Hoge Trek?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Clean Hoge Trek geschikt voor beginners?
Barbell Clean Hoge Trek wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
