Barbell Gesplitste Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat en houd je rug recht om blessures te voorkomen en effectief je bilspieren en quadriceps te richten.
Stappenplan
- Sta met een halter op je bovenrug en zet een stap naar voren met één voet in een uitgestrekte positie.
- Zak recht naar beneden totdat de achterste knie bijna de vloer raakt en je voorste dijbeen parallel is aan de grond.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Barbell Gesplitste Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Gesplitste Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Gesplitste Squat?
Barbell Gesplitste Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Gesplitste Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Gesplitste Squat geschikt voor beginners?
Ja, Barbell Gesplitste Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
