Heupcirkels Rek

Advies van experts

Handhaaf een rechte houding gedurende de oefening en span je kern aan om je lichaam te stabiliseren.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen.
Begin je heupen in een cirkelvormige beweging te bewegen, duw ze naar voren, opzij, naar achteren en dan naar de andere kant.
Voer de cirkels 15-30 seconden uit en verander dan van richting.
Houd de beweging soepel en gecontroleerd, waarbij je je richt op de mobiliteit van je heupgewrichten.

Primair

Quadriceps50%

Bilspieren50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken