Criss Cross Beenheffingen
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om spanning op de doelspieren te behouden en lage rugbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen onder je billen ter ondersteuning.
- Til je benen van de grond tot ongeveer een hoek van 45 graden.
- Kruis het ene been over het andere in een schaarachtige beweging.
- Wissel het kruisen van je benen af terwijl je ze opgeheven en recht houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Criss Cross Beenheffingen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Criss Cross Beenheffingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren30%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Criss Cross Beenheffingen?
Criss Cross Beenheffingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Criss Cross Beenheffingen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Criss Cross Beenheffingen geschikt voor beginners?
Criss Cross Beenheffingen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
