Staande Mars met Schouderextensie
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust, met de focus op het behouden van balans en houding gedurende de oefening.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam.
- Til je rechterknie op naar je borst terwijl je je armen recht boven je hoofd strekt.
- Laat je rechterbeen en armen terugzakken naar de startpositie.
- Til je linkerknie op naar je borst terwijl je je armen recht boven je hoofd strekt.
- Blijf afwisselend je benen en armen optillen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Mars met Schouderextensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Mars met Schouderextensie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Mars met Schouderextensie?
Staande Mars met Schouderextensie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Mars met Schouderextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Mars met Schouderextensie geschikt voor beginners?
Staande Mars met Schouderextensie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
