Een Been Stretch (gebogen knie)
Advies van experts
Houd je hoofd en nek ontspannen op de vloer om spanning te voorkomen tijdens het uitvoeren van de rek.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
- Breng één knie naar je borst, houd deze vast met beide handen.
- Trek voorzichtig de knie dichter naar je borst om de rek in de bil- en heupstreek te verdiepen.
- Houd de positie een paar seconden vast voordat je loslaat.
- Herhaal met het andere been.
Volg Een Been Stretch (gebogen knie) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Een Been Stretch (gebogen knie) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Buikspieren33%
Bilspieren29%
Secundair
Kuiten5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Een Been Stretch (gebogen knie)?
Een Been Stretch (gebogen knie) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Een Been Stretch (gebogen knie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Een Been Stretch (gebogen knie) geschikt voor beginners?
Ja, Een Been Stretch (gebogen knie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
