Cluster
Advies van experts
Focus op een soepele overgang van de clean naar de thruster. Oefen de clean en de front squat apart om je vorm te perfectioneren.
Stappenplan
- Begin met een halter op de grond en sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een clean uit door de halter naar je schouders te trekken.
- Zodra de halter op je schouders ligt, daal je af in een front squat.
- Duw omhoog vanuit de squat en gebruik de momentum om de halter boven je hoofd te drukken.
- Laat de halter terugzakken naar je schouders en vervolgens naar de grond om één herhaling te voltooien.
Volg Cluster in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cluster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders15%
Kuiten10%
Bilspieren15%
Hamstrings15%
Borst10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cluster?
Cluster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cluster?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cluster geschikt voor beginners?
Cluster wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
