Liggende Heupadductie

Advies van experts

Houd je bewegingen langzaam en gestaag, waarbij je je concentreert op het gebruik van je binnenbeenspieren om de adductie uit te voeren.

Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en op elkaar gestapeld.
Ondersteun je hoofd met je onderste arm of een kussen.
Til je bovenste been iets op om ruimte te creëren.
Til je onderste been op naar het bovenste been, waarbij je je binnenbeen knijpt.
Laat het been weer zakken zonder de grond te raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht