Liggende Heupadductie
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gestaag, waarbij je je concentreert op het gebruik van je binnenbeenspieren om de adductie uit te voeren.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en op elkaar gestapeld.
- Ondersteun je hoofd met je onderste arm of een kussen.
- Til je bovenste been iets op om ruimte te creëren.
- Til je onderste been op naar het bovenste been, waarbij je je binnenbeen knijpt.
- Laat het been weer zakken zonder de grond te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Liggende Heupadductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Heupadductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Heupadductie?
Liggende Heupadductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Heupadductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Heupadductie geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Heupadductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
