Dumbbell Zijwaartse Squat

Advies van experts

Houd je gewicht op je hielen en duw je heupen naar achteren om een juiste houding te garanderen en effectief je bilspieren te trainen.

Sta met je voeten bij elkaar, houd in elke hand een dumbbell langs je zij.
Zet een grote stap opzij met je rechtervoet, zak door je knie en duw je heupen naar achteren.
Houd je linkerbeen recht en je rechterknie in lijn met je rechtervoet.
Duw door je rechterhiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant.
Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren60%

Quadriceps30%

Secundair

Hamstrings10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht