Gespreide Sprongen
Advies van experts
Land zachtjes op de bal van je voeten om impact op je gewrichten te verminderen en behoud een gelijkmatig ritme gedurende de set.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring omhoog en spreid je benen om in een spreidstand te landen.
- Spring onmiddellijk terug naar de startpositie met je voeten bij elkaar.
- Gebruik je armen om je lichaam voort te stuwen en evenwicht te behouden.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Gespreide Sprongen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gespreide Sprongen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren20%
Schouders5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gespreide Sprongen?
Gespreide Sprongen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gespreide Sprongen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gespreide Sprongen geschikt voor beginners?
Gespreide Sprongen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
