Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)
Advies van experts
Zorg ervoor dat je knie van het voorste been niet voorbij je tenen komt om onnodige druk op de gewrichten te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met een halter op je rug en zet een grote stap opzij met één voet.
- Buig de knie van je leidende been om je lichaam te laten zakken terwijl je het andere been recht houdt.
- Zak naar beneden totdat het bovenbeen van je gebogen been parallel is aan de vloer.
- Duw terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Barbell Zijwaartse Split Squat (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Zijwaartse Split Squat (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)?
Barbell Zijwaartse Split Squat (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Zijwaartse Split Squat (V2) geschikt voor beginners?
Barbell Zijwaartse Split Squat (V2) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
