Gewogen Rek Uitvalspas
Advies van experts
Houd je voorste knie in lijn met je enkel en je achterste been recht om de juiste vorm te behouden en de stretch te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar, houd een gewicht voor je borst.
- Zet een stap vooruit met één voet in een lungepositie.
- Laat je heupen zakken totdat je voorste dij parallel is aan de vloer.
- Houd de lunge en stretch 15-30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Gewogen Rek Uitvalspas in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Rek Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Hamstrings30%
Quadriceps20%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Rek Uitvalspas?
Gewogen Rek Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Rek Uitvalspas?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Rek Uitvalspas geschikt voor beginners?
Ja, Gewogen Rek Uitvalspas wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
