Slee Omgekeerde Hack Squat
Advies van experts
Houd je borst omhoog en behoud een neutrale ruggengraat gedurende de beweging om onnodige spanning op je rug te voorkomen.
Stappenplan
- Plaats jezelf in de sled hack squat machine met je gezicht van het platform af.
- Plaats je schouders onder de pads en je voeten op schouderbreedte uit elkaar op het platform.
- Maak de machine los met de handvatten en buig je knieën om je lichaam te laten zakken.
- Houd je rug tegen de pad en squat omlaag totdat je dijen parallel zijn aan het platform.
- Druk terug naar de startpositie via je hielen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Slee Omgekeerde Hack Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Slee Omgekeerde Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Slee-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Slee-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Slee Omgekeerde Hack Squat?
Slee Omgekeerde Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Slee-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Omgekeerde Hack Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Slee Omgekeerde Hack Squat geschikt voor beginners?
Slee Omgekeerde Hack Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
