Flutter Kicks
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen en ervoor te zorgen dat je buikspieren het werk doen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen onder je billen ter ondersteuning.
- Til je benen iets van de grond en begin ze in een kleine, snelle beweging op en neer te bewegen.
- Houd je kern aangespannen en voorkom dat je onderrug van de vloer komt.
- Ga door met de flutter kicks voor een bepaalde tijd of aantal herhalingen.
Volg Flutter Kicks in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Flutter Kicks richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Flutter Kicks?
Flutter Kicks richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Flutter Kicks?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Flutter Kicks geschikt voor beginners?
Ja, Flutter Kicks wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
