Stability Ball Muur Squat
Advies van experts
Houd de bal stabiel en rol soepel langs de muur om controle te behouden en zorg te dragen voor consistente spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Plaats een stabiliteitsbal tussen de muur en de bocht van je onderrug.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en voor je.
- Laat je lichaam zakken in een squat terwijl je de bal langs de muur rolt, stop wanneer je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Druk je rug in de bal terwijl je door je hielen duwt om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stability Ball Muur Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stability Ball Muur Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stability Ball Muur Squat?
Stability Ball Muur Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stability Ball Muur Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stability Ball Muur Squat geschikt voor beginners?
Ja, Stability Ball Muur Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
