4 Hoeken Curtsy
Advies van experts
Houd je borst omhoog en schouders naar achteren om een goede houding en balans te behouden tijdens het uitvoeren van de curtsy lunges.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Stap met je rechtervoet diagonaal achter je naar links, buig beide knieën in een curtsy lunge.
- Keer terug naar de startpositie en stap vervolgens met je rechtervoet naar rechts, waarbij je een zijwaartse lunge uitvoert.
- Kom terug naar het midden en herhaal de curtsy lunge met je linkervoet die naar rechts stapt.
- Keer terug naar de startpositie en stap vervolgens met je linkervoet naar links, waarbij je een zijwaartse lunge uitvoert.
- Blijf deze bewegingen afwisselen in een vloeiende volgorde, bewegend naar alle vier de hoeken.
Volg 4 Hoeken Curtsy in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
4 Hoeken Curtsy richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Borst14%
Schouders14%
Buikspieren16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 4 Hoeken Curtsy?
4 Hoeken Curtsy richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 4 Hoeken Curtsy?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is 4 Hoeken Curtsy geschikt voor beginners?
Ja, 4 Hoeken Curtsy wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
