Snatch High Pull

Advies van experts

Richt je op het genereren van kracht vanuit je heupen en benen om de opwaartse beweging van de halter te initiëren, in plaats van te trekken met je armen.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en pak de halter vast met een brede overhandse grip.
Buig bij de heupen en knieën om de halter net boven de grond te laten zakken.
Strek explosief je heupen, knieën en enkels om de halter omhoog te trekken.
Houd de halter dicht bij je lichaam en leid met je ellebogen om het zo hoog mogelijk op te tillen.
Laat de halter op gecontroleerde wijze terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Snatch High Pull in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Snatch High Pull richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps17%

Schouders17%

Kuiten17%

Bilspieren17%

Hamstrings16%

Borst16%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Snatch High Pull?

Snatch High Pull richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Snatch High Pull?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Snatch High Pull geschikt voor beginners?

Snatch High Pull wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.