Springende Eenbenige Lunge
Advies van experts
Richt je op zachte landingen om je gewrichten te beschermen en balans te behouden tijdens de beweging.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Stap voorwaarts met één voet en zak door naar een lunge positie.
- Spring explosief omhoog, wissel van been in de lucht en land met het tegenovergestelde been voor in een lunge.
- Blijf afwisselen van been bij elke sprong.
- Voer uit voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Springende Eenbenige Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Springende Eenbenige Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Springende Eenbenige Lunge?
Springende Eenbenige Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Springende Eenbenige Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Springende Eenbenige Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Springende Eenbenige Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
