Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie
Advies van experts
Behoud een stabiele kern en rechte houding om ervoor te zorgen dat de rotaties vanuit de heupen komen en niet compenseren met overmatige beweging van de onderrug.
Stappenplan
- Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen op uw heupen.
- Draai één heup naar voren en omhoog, en maak dan een cirkel naar buiten en weer terug in een vloeiende beweging.
- Keer de richting om voor dezelfde heup, voer een achterwaartse en neerwaartse rotatie uit.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat u van heup wisselt.
Volg Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings33%
Bilspieren33%
Borst34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie?
Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie geschikt voor beginners?
Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
