Pakken en Dragen
Advies van experts
Houd je rug recht en til met je benen, niet met je rug. Span je core aan voor stabiliteit terwijl je loopt.
Stappenplan
- Sta voor het object dat je gaat dragen.
- Hurk, houd je rug recht en je hoofd omhoog.
- Pak het object stevig vast en til het op door je benen te strekken.
- Loop gestaag naar de aangewezen locatie, houd het object dicht bij je lichaam.
- Hurk om het object veilig weer neer te zetten.
- Herhaal voor het gewenste aantal sets of afstand.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
