Staande tegenovergestelde aanrakingen
Advies van experts
Span je core aan tijdens de beweging om balans en coördinatie te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Til tegelijkertijd je rechterhand en linkerbeen op, raak je hand aan je voet aan.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal met de linkerhand en rechterbeen.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen, houd de bewegingen gecontroleerd.
Volg Staande tegenovergestelde aanrakingen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande tegenovergestelde aanrakingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande tegenovergestelde aanrakingen?
Staande tegenovergestelde aanrakingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande tegenovergestelde aanrakingen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande tegenovergestelde aanrakingen geschikt voor beginners?
Ja, Staande tegenovergestelde aanrakingen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
