Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de krul om de betrokkenheid van de biceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Zak door tot een kwart squat terwijl je je armen recht langs je lichaam houdt.
- Terwijl je op je tenen omhoog komt, krul je je armen omhoog naar je schouders.
- Laat je armen en hielen zakken terwijl je terugkeert naar de squatpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Biceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren20%
Biceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl?
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Biceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl geschikt voor beginners?
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
