Dumbbell Afwisselende Hammer Curl
Advies van experts
Houd volledige controle over de dumbbells tijdens de beweging en vermijd het draaien van je polsen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale grip.
- Krul één gewicht naar je schouder, houd je elleboog stil en je handpalm naar je lichaam gericht.
- Laat de dumbbell terugkeren naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd het gewicht in de andere hand krult.
- Wissel bij elke herhaling van arm, houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan elke arm.
Volg Dumbbell Afwisselende Hammer Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Afwisselende Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Afwisselende Hammer Curl?
Dumbbell Afwisselende Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Afwisselende Hammer Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Afwisselende Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Afwisselende Hammer Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
