Kabel Hammer Curl (Touw)
Advies van experts
Houd je ellebogen stil en dicht bij je lichaam om de biceps te isoleren. Vermijd het zwaaien van het gewicht en gebruik een gecontroleerde beweging om de bicepactiviteit te maximaliseren.
Stappenplan
- Bevestig een touw aan de lage katrol van een kabelapparaat.
- Sta met je gezicht naar het apparaat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het touw vast met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar toe).
- Houd je ellebogen vast aan je zij en krul het touw naar je schouders.
- Knijp je biceps samen aan de top van de beweging.
- Laat het touw langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Hammer Curl (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Hammer Curl (Touw) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Hammer Curl (Touw)?
Kabel Hammer Curl (Touw) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Hammer Curl (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Hammer Curl (Touw) geschikt voor beginners?
Kabel Hammer Curl (Touw) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
