Halter Alternatieve Biceps Curl
Advies van experts
Houd je ellebogen stil en vermijd het zwaaien van de gewichten om een juiste isolatie van de biceps te garanderen.
Stappenplan
- Sta rechtop met een halter in elke hand op armlengte, handpalmen naar voren.
- Krul één halter naar je schouder, draai je pols naar een gesupineerde positie (handpalm omhoog) terwijl je optilt.
- Laat de halter terugkeren naar de startpositie en herhaal met de andere arm.
- Wissel de armen af voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Alternatieve Biceps Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Alternatieve Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Alternatieve Biceps Curl?
Halter Alternatieve Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Alternatieve Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Alternatieve Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Halter Alternatieve Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
