Lever Pec Deck Vlinder
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen en knijp in je borstspieren terwijl je de handvatten naar elkaar toebrengt.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug plat tegen de pad.
- Pak de handvatten vast met je armen parallel aan de vloer.
- Breng de handvatten voor je samen en knijp in je borstspieren.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Volg Lever Pec Deck Vlinder in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Pec Deck Vlinder richt zich voornamelijk op de Biceps, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps40%
Borst40%
Secundair
Onderarmen10%
Buikspieren10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Pec Deck Vlinder?
Lever Pec Deck Vlinder richt zich voornamelijk op de Biceps, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Pec Deck Vlinder?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Pec Deck Vlinder geschikt voor beginners?
Lever Pec Deck Vlinder wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
