Dumbbell Hammer Curl
Advies van experts
Focus op het houden van je ellebogen vergrendeld langs je lichaam om zwaaien te voorkomen en ervoor te zorgen dat de biceps het werk doen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar toe).
- Krul de gewichten omhoog naar je schouders, houd je ellebogen op hun plaats.
- Knijp je biceps samen aan de top van de krul, laat vervolgens langzaam de dumbbells terugkeren naar de startpositie.
- Houd je bovenlichaam stil tijdens de oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Hammer Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Hammer Curl?
Dumbbell Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Hammer Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Hammer Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
