Band Opstap
Advies van experts
Houd je borst omhoog en je kern betrokken om balans te behouden tijdens de beweging. Druk door de hiel van het opgeheven been om de bilactivatie te maximaliseren.
Stappenplan
- Bevestig een touw onder je voet en houd het andere uiteinde met beide handen op schouderhoogte.
- Stap op een verhoogd platform met één voet, druk door je hiel om je lichaam omhoog te tillen.
- Stap naar beneden met hetzelfde been en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Quadriceps30%
Kuiten10%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
