Danser Buiging
Advies van experts
Houd je bewegingen vloeiend en gecontroleerd om blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat je de doelgerichte spieren effectief rekt.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
- Strek één arm boven je hoofd terwijl je met de tegenovergestelde hand naar de achterkant van je dij reikt.
- Leun opzij met de arm boven je hoofd uitgestrekt, waardoor je een 'danshouding' creëert.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Danser Buiging in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Danser Buiging richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Lats, Schouders, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Lats14%
Schouders15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Danser Buiging?
Danser Buiging richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Lats, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Danser Buiging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Danser Buiging geschikt voor beginners?
Danser Buiging wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
