Jump Squat (V2)
Advies van experts
Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de beweging om een juiste houding te behouden en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak in een squat positie, houd je rug recht en borst omhoog.
- Spring explosief omhoog vanuit de squat positie.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en zak meteen weer in de squat positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Jump Squat (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jump Squat (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Jump Squat (V2)?
Jump Squat (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jump Squat (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Jump Squat (V2) geschikt voor beginners?
Jump Squat (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
