Gedraaide Driehoekhouding
Advies van experts
Houd beide benen recht en richt je op het draaien van je romp vanuit de wervelkolom om de draai te maximaliseren zonder teveel spanning.
Stappenplan
- Begin in een wijde stand met je voeten ongeveer 3 tot 4 voet uit elkaar.
- Draai je voorste voet naar buiten en je achterste voet iets naar binnen.
- Strek je armen naar de zijkanten en buig bij de heupen om voorover te buigen over je voorste been.
- Plaats je tegenovergestelde hand op de vloer of een blok buiten je voorste voet.
- Strek je andere arm naar het plafond, open je borst.
- Houd enkele ademhalingen vast, wissel dan van kant.
Volg Gedraaide Driehoekhouding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gedraaide Driehoekhouding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Lats20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gedraaide Driehoekhouding?
Gedraaide Driehoekhouding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gedraaide Driehoekhouding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gedraaide Driehoekhouding geschikt voor beginners?
Ja, Gedraaide Driehoekhouding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
