Zittende Piriformis Rek
Advies van experts
Houd je ruggengraat recht en vermijd het ronden van je rug om een effectieve stretch in de piriformis-spier te garanderen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt.
- Kruis je rechterbeen over je linkerbeen en plaats je rechtervoet plat op de grond.
- Plaats je rechterhand achter je op de grond ter ondersteuning.
- Trek voorzichtig je rechterknie naar je linkerschouder met je linkerarm.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en wissel dan van kant.
Volg Zittende Piriformis Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Piriformis Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Piriformis Rek?
Zittende Piriformis Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Piriformis Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Piriformis Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Piriformis Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
