Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Advies van experts
Houd uw gewicht op uw hielen tijdens de squat en behoud balans door uw kernspieren tijdens de oefening aan te spannen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak in een squatpositie en raak de hiel van één voet aan met de tegenovergestelde hand.
- Bij het opkomen, voer een zijwaartse trap uit met hetzelfde been waarvan de hiel werd aangeraakt.
- Keer terug naar de squatpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat?
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat geschikt voor beginners?
Ja, Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
