Bodyweight Front Plank naar Downward Dog
Advies van experts
Focus op een soepele overgang tussen de plank en de neerwaartse hond om constante spanning op je core en schouders te behouden.
Stappenplan
- Begin in een front plank positie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Duw je heupen omhoog en naar achteren, maak een overgang naar een neerwaartse hond positie, met je hielen die naar de grond drukken.
- Houd de neerwaartse hond positie kort vast, keer dan terug naar de front plank.
- Herhaal de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bodyweight Front Plank naar Downward Dog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Buikspieren, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Buikspieren20%
Borst10%
Lats10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Front Plank naar Downward Dog?
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Buikspieren, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Front Plank naar Downward Dog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bodyweight Front Plank naar Downward Dog geschikt voor beginners?
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
