Dumbbell Springende Squat

Advies van experts

Land zachtjes op de bal van je voeten en ga meteen over in de squat om je gewrichten te beschermen en de vloeiendheid van de oefening te behouden.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell langs je zij.
Zak naar een squatpositie, houd je borst omhoog en rug recht.
Spring explosief omhoog, strek je heupen, knieën en enkels.
Absorbeer de impact door terug te gaan naar de squatpositie wanneer je landt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Springende Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Springende Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, met Cardio mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren25%

Hamstrings25%

Kuiten25%

Quadriceps25%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 8-10

Gemiddeld3 x 12-15

Gevorderd4 x 15-20

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Springende Squat?

Dumbbell Springende Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Springende Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Springende Squat geschikt voor beginners?

Dumbbell Springende Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.