Glute Bridge met Twee Benen op Bankje
Advies van experts
Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan de top van de beweging voor maximale betrokkenheid.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bank en je voeten plat op de grond.
- Duw door je hielen om je heupen omhoog te tillen, waardoor een rechte lijn ontstaat van je schouders naar je knieën.
- Houd de positie bovenaan even vast, en laat vervolgens langzaam je heupen weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glute Bridge met Twee Benen op Bankje in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glute Bridge met Twee Benen op Bankje richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glute Bridge met Twee Benen op Bankje?
Glute Bridge met Twee Benen op Bankje richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glute Bridge met Twee Benen op Bankje?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Glute Bridge met Twee Benen op Bankje geschikt voor beginners?
Ja, Glute Bridge met Twee Benen op Bankje wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
