Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank
Advies van experts
Beheers de beweging zowel omhoog als omlaag om te voorkomen dat momentum de overhand krijgt, zodat maximale spierbetrokkenheid wordt gegarandeerd.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen met je heupen op de rand van de bank.
- Houd je vast aan de bank met je handen voor stabiliteit.
- Houd je benen recht en til ze op naar het plafond, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat je benen weer zakken tot net onder het niveau van de bank.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank?
Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank geschikt voor beginners?
Ja, Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
