Dumbbell Deadlift

Advies van experts

Houd de dumbbells dicht bij je lichaam, je rug recht en duw door je hielen om je onderrug te beschermen en de juiste spieren te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte, dumbbells voor je dijen.
Buig bij je heupen en buig je knieën iets, terwijl je de dumbbells naar de vloer laat zakken.
Houd je rug recht en kijk vooruit terwijl je daalt.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je heupen naar voren strekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Deadlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten10%

Lats15%

Hamstrings15%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Deadlift?

Dumbbell Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Lats, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Deadlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Deadlift geschikt voor beginners?

Dumbbell Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.