Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Advies van experts
Houd je kern aangespannen en je heupen vierkant om balans en stabiliteit te behouden tijdens de beweging.
Stappenplan
- Begin in een staande positie.
- Zet een stap vooruit met één voet en laat je heupen zakken in een lunge positie, met de achterste knie net boven de grond.
- Duw door de hiel van je voorste voet om beide knieën te strekken, waardoor je jezelf omhoog lanceert in een sprong.
- Wissel van been in de lucht en land met de tegenovergestelde voet voor in een lunge positie.
- Herhaal de beweging, waarbij je bij elke sprong van been wisselt.
Volg Gesplitste Sprinter Hoge Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gesplitste Sprinter Hoge Lunge?
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gesplitste Sprinter Hoge Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gesplitste Sprinter Hoge Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Gesplitste Sprinter Hoge Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
