Staande Balans Heupabductie
Advies van experts
Richt je op het behouden van je balans en beweeg je been in een gecontroleerd bewegingsbereik om effectief de bilspieren te trainen.
Stappenplan
- Sta op één been met je lichaam recht en je handen op je heupen.
- Til langzaam het andere been opzij, houd het recht.
- Houd de positie kort bovenaan de beweging.
- Laat het been gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Staande Balans Heupabductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Balans Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Balans Heupabductie?
Staande Balans Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Balans Heupabductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Balans Heupabductie geschikt voor beginners?
Ja, Staande Balans Heupabductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
