Eenbenige Squat (pistol)
Advies van experts
Houd een sterke kern aan gedurende de beweging om te helpen met balans. Houd je niet-werkende been recht en parallel aan de vloer om een juiste houding te waarborgen en spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta op één been met je andere been recht voor je uitgestrekt.
- Zak naar beneden in een squat positie, houd het uitgestrekte been van de grond.
- Ga zo laag mogelijk terwijl je je balans behoudt en zonder dat je uitgestrekte been de grond raakt.
- Duw door de hiel van je staande voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Eenbenige Squat (pistol) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Squat (pistol) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Squat (pistol)?
Eenbenige Squat (pistol) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Squat (pistol)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Squat (pistol) geschikt voor beginners?
Eenbenige Squat (pistol) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
