Kettlebell Lunge met Twist

Advies van experts

Houd een sterke kern aan gedurende de oefening en zorg ervoor dat je lunge-vorm correct is voordat je de draai toevoegt om eventuele spanning op de onderrug te voorkomen.

Stappenplan

Sta met de voeten op heupbreedte en houd een kettlebell bij het handvat met beide handen voor je borst.
Stap voorwaarts in een lunge-positie met je rechterbeen.
Terwijl je lunged, draai je je romp naar rechts, houd de kettlebell op borsthoogte.
Draai terug naar het midden terwijl je door je rechterhiel duwt om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal aan de linkerkant en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kettlebell Lunge met Twist in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Lunge met Twist richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren35%

Buikspieren35%

Quadriceps20%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Lunge met Twist?

Kettlebell Lunge met Twist richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Lunge met Twist?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kettlebell Lunge met Twist geschikt voor beginners?

Kettlebell Lunge met Twist wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.