Basic naar Cross Donkey Kick
Advies van experts
Zorg voor een gecontroleerde beweging en vermijd het gebruik van momentum om het been te zwaaien; richt je op de bilspieren die het werk doen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je knieën op heupbreedte uit elkaar en je handen onder je schouders.
- Til je rechterbeen op, houd de knie gebogen, en schop naar achteren zoals bij een normale donkey kick.
- Na de schop, breng je het rechterbeen naar beneden en over om de vloer aan de buitenkant van je linkerknie aan te tikken.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Basic naar Cross Donkey Kick in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Basic naar Cross Donkey Kick richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren80%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Basic naar Cross Donkey Kick?
Basic naar Cross Donkey Kick richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Basic naar Cross Donkey Kick?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Basic naar Cross Donkey Kick geschikt voor beginners?
Basic naar Cross Donkey Kick wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
